Kolagen – proč je důležitý nejen pro sportovce?

Kolagen – proč je důležitý nejen pro sportovce?

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v lidském těle, která tvoří základ pojivových tkání, jako jsou kůže, šlachy, chrupavky a kosti. S přibývajícím věkem jeho produkce klesá, což může vést k problémům s klouby, ochabování pokožky a snížené regeneraci svalů. Proč je kolagen tak důležitý a jak ho efektivně doplňovat?

1. Funkce kolagenu v těle

Kolagen hraje klíčovou roli v mnoha procesech v těle, včetně:

• Podpory zdraví kloubů a chrupavek – pomáhá udržovat jejich pevnost a pružnost.

• Regenerace svalů – podílí se na obnově svalových vláken po fyzické námaze.

• Zdraví kůže, vlasů a nehtů – přispívá k elasticitě pokožky, zpomaluje tvorbu vrásek a podporuje růst vlasů a nehtů.

• Pevnosti kostí – podílí se na hustotě a pevnosti kostí, čímž snižuje riziko osteoporózy.

2. Kolagen a sportovci

Pro sportovce je kolagen zásadní z několika důvodů:

• Podpora kloubů a prevence zranění – intenzivní tréninky zvyšují zátěž na klouby a šlachy, proto je důležité zajistit jejich regeneraci.

• Zrychlení hojení svalů a šlach – kolagen pomáhá opravit mikrotrhliny ve svalech a zlepšuje pružnost tkání.

• Snížení bolesti kloubů – pravidelný příjem kolagenu může zmírnit bolesti kloubů a podpořit jejich dlouhodobé zdraví.

3. Nejlepší zdroje kolagenu

Kolagen lze získat jak z potravy, tak z doplňků stravy. Mezi nejlepší zdroje patří:

• Živočišné produkty – vývary z kostí, ryby, vejce, hovězí maso

• Kolagenové doplňky – hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) pro lepší vstřebávání

• Vitamín C – podporuje tvorbu vlastního kolagenu v těle, proto je vhodné kombinovat kolagen s citrusy, paprikou nebo bobulovým ovocem

4. Jak správně doplňovat kolagen?

• Dávkování – doporučené množství kolagenu je 5–15 g denně v závislosti na individuálních potřebách.

• Forma – hydrolyzovaný kolagen má nejvyšší biologickou dostupnost a snadno se vstřebává.

• Pravidelnost – nejlepší účinky se dostaví při dlouhodobém užívání.

Závěr

Kolagen je klíčovou složkou pro zdraví kloubů, pokožky a regeneraci svalů. Ať už jste aktivní sportovec, nebo si jen chcete udržet pevné klouby a mladistvou pleť, pravidelné doplňování kolagenu může mít významné benefity. Nezapomeňte jej kombinovat s vitamínem C pro maximální účinnost a vybírejte kvalitní zdroje kolagenu pro optimální výsledky.